Alvási 1X1
felnőtt:
90 perces alvás ciklusok
-először non REM alvás, mély alvás, nehezen ébred
-ezt követi a REM alvás, felszínes alvás, forgolódás, álom, mozgás, könnyen ébreszthető
egy éjjel alatt: 6 óra nonREM, 2 óra REM
baba:
45-60 perces alvásciklusok
-REM alvás 20 perc felszínes alvással kezd
-nonREM alvás 40-45 perc, mély alvás
Tehát a babák többször és több időt töltenek a REM fázisban egy éjszaka alatt. REM fázisban könnyen ébred, ébreszthető, ilyenkor a babák többsége igényli a jelenlétet, a segítséget a visszaalváshoz. Ez magától is meg fog változni, ez lehet egy számunkra nagyon lassúnak tűnő folyamat, mégis normális. Hónapok alatt alakul át, fordul meg a sorrend (a mély alvás kerül előre és aztán a felszínes) első életév végéig alakul. A felnőtt alvásmintázat pedig évek alatt alakul ki.
Mégsem az a cél, hogy egy baba minél korábbi életkorban, és minél hosszabb időt töltsön a mély alvás fázisában. Az idegrendszer fejlődése, a szoptatás, az anya tejtermelése és így a baba kielégítő gyarapodása szempontjából is fontos szerepe van annak, hogy a babák alvásmintázata ilyen.
A babának az a legjobb, ha az édesanyja mellett alszik, így alvása felszínesebb, könnyebben ébred, gyakrabban szopik testi funkciói stabilabbak, kevesebb stresszt él át, ez szolgálja a kielégítő testi és lelki fejlődését is.
Agy és idegrendszer fejlődése
- A babák agya negyede a felnőttkori méretnek, igen fejletlenül, idegrendszerileg is éretlenül születnek. Az embergyerek teljes mértékben a gondozójára van utalva.
- Nagyjából az első kilenc hónap alatt éri el az agy a kifejlett kori méret felét, rendszertani rokonaink, más főemlősök születéskori arányait és fejlettségét.
- két éves korra éri el a felnőtt agy méretének 70 százalékát
- REM alvás során magasabb szintű agyi területek is aktívak, kétszeresére nő az agy vérellátása. Az agy dolgozik, rendszerez, tanulás is folyik, gyors fejlődés. Nem cél, hogy a baba minél hamarabb minél több időt töltsön a mély alvás fázisában. Idegrendszer fejődésében fontos fehérjék termelődése is fokozódik a REM szakaszban. A légzőközpont aktivitása is fokozott (SIDS!)
- anyával egy ágyban alvó szoptatott baba több időt tölt REM fázisban, könnyebben ébred, mint a kiságyban, vagy szomszéd szobában alvó gyerek.
Szoptatás, tejtermelés szempontjából
Éjszakai szoptatás az élet első fél évében nagyon fontos, hogy elegendő táplálékhoz jusson a baba, a tejtermelés fenntartásához is szükséges. A tejtermelést a rendszeres, igény szerinti, minél többszöri szoptatással lehet fenntartani. Semmiféle praktika nem lehet olyan hatásos, mint a jó szoptatási gyakorlat. Aki nem szoptat éjjel, előfordulhat, hogy lassan, de fokozatosan csökken a tejtermelése is.
1900-as évek eleje óta, a gyerekszoba megjelenése óta forszírozzák, hogy a babákat külön altassák az anyák, annak reményében, hogy hamarabb legyenek önállóak. Ez nem nevelési kérdés, hanem főként érési folyamat. A legtöbb biológiai funkció érés eredményeként fejlődik, ilyen az alvás is, a folyamat sebessége és módja babáról babára változik. Sok kétségtől, gondtól megmenthetjük magunkat, ha nem akarjuk siettetni ezt a folyamatot, hanem elfogadjuk. Előbb utóbb minden gyerek önállóan fog aludni, de ez nem néhány hónap, hanem inkább néhány év alatt alakul ki.
- Első két év során az érési folyamatok a dominánsak, testi szükségletek, fogzás, betegség, fájdalom, étkezések, ennivalók, napi események befolyásolják az éjjeli menetrendet. Fejlődési mérföldkövek, ülés, mászás, járás tanulása nyugtalanná tehetik az alvást, hiszen az agy ilyenkor is dolgozik.
- Érzelmi fejlődés: Kisbaba nem tudja, hova tűnt anya, ha nincs neki ez olyan mintha eltűnt volna, mindegy, hogy csak a szomszéd szobába vagy Párizsba ment. Amint megérti, hogy anya akkor is ott van a közelben, mikor nincs mellette, változik a helyzet. Válasz kész gondoskodás fontossága. Ha a gyereknek szüksége van az anyjára, jó ha ott van mellette.
- A gyerek „okosodik”, egyre több mindent meg is lehet vele beszélni + esti alváshoz, fektetéshez kötődő rituálék fontossá válnak. De az egész óvodáskor alatt az érzelmi oldal a domináns. Valószínű, hogy a gyerek, még ha külön is alszik, igényli a szülői segítséget, gondoskodást.
- Sok felnőtt sem alussza át az éjszakát, nincsenek is ilyen elvárásaink egy felnőttel szemben. Van, aki többször felkel, betakarózik, pisil stb. reggel mégis pihenten ébred. Miért várnánk el egy gyerektől, hogy 10-12 órát teljesen egyedül, ébredések nélkül átaludjon...
Nevelési kérdések
Felmérés most: az 1-2 év közötti gyerekek 70-80 százaléka ébred éjjel és szüksége van szülői közreműködésre az alváshoz. Játszótéri legendáknak ne higgyünk, semmit sem árulnak el a mi csecsemőnkről.
A baba alvási szokásai sokkal inkább a temperamentumára utalnak semmint a nevelési technikánkra.
Az alvási asszociációk a szoptatáshoz kapcsolódnak? A babák szoptatásra termettek, ez a természetes felállás, hogy egy baba szopik, és szopás közben gyakran elalszanak a mellen. Ezt nem kell tanítani nekik, maguktól tudják és ez nem egy rossz szokás. Ez a normális.
Ha elvesszük tőlük a mellett mielőtt még elaludnának, az etetések sokszor stresszessé válnak, ez nem kívánatos. Sem a babának, sem a mamának nem jó. Baba esetleg harapni fog, ellenáll vagy beadja a derekát és megtanul elaludni. Mit érünk el ezzel?
Egy baba akkor alszik el, ha tele a pocakja, melegben van, biztonságban érzi magát és fáradt. Szoptatással ezt mindet megkapja, semmi extra intézkedésre, tervre nincs szükség.
Újszülött sokszor kel éjjel, mert
- éhes és mert
- kontaktusra vágyik, megnyugtatásra
- segítségre a visszaalváshoz
- Biológiai szükséglet, túlélést szolgálja, a kiszolgáltatott embercsecsemő nem maradhat egyedül. Éhség, nedvesség, kényelmetlenség, fázik, melege van.
- Legjobb helye, a gondozója közvetlen közelében van, ott mindent megkap és a gondozó teste normalizálja a testi funkciókat is. Nem él át stresszt, nyugodtabban alszik.
- aki a gondozójától elválasztva alszik, könnyebben kerül a mély alvás szakaszába, de ez az állapot még órákkal később is magas stresszhormon szinteket eredményez.
- kihat a felnőttkori stresszkezelésre is
- az elválasztás visszavetheti a csecsemő gyarapodást.
Idősebb babánál 4-6 óra zavartalan alvás már azt jelenti átalussza az éjszakát...
források és egyben ajánlott irodalom:
The womanly art of breastfeeding
Elisabeth Pantley: Békés álmok könnyek nélkül
